tư thế ngọn núi kỳ diệu, những tin tức và sự kiện về tư thế ngọn núi kỳ diệu cập nhật liên tục và mới nhất năm 2022. Các chủ để liên quan đến tư thế ngọn núi kỳ diệu hấp dẫn và đầy đủ mang đến cho bạn đọc thông tin hữu ích và nhanh nhất Tư thế ngọn núi kỳ diệu sẽ giúp cả hai đạt được khoái cảm và có cuộc yêu hoàn toàn mới mẻ. Đây cũng được xem là tư thế quan hệ không mang thai được nhiều cặp đôi áp dụng. Với tư tế này, nam giới và nữ giới sẽ cảm nhận được sự kết nối mạnh mẽ với nhau vì có thể nhìn vào mắt đối phương. Gần gũi hơn với tư thế ngọn núi diệu kỳ Ngọn núi dốc nhất thế giới. Canada Núi Thor trong vườn quốc gia Auyuittuq có mặt đá thẳng đứng cao nhất thế giới tạo thành góc dốc 105 độ so với mặt đất. Video: Amaze Lab. Tư thế quan hệ: Ngọn núi phép màu. 22:54 - Thứ Sáu, 7 tháng 11, 2014. Tư thế quan hệ: Ngọn núi phép màu. Tư thế này mang lại cảm giác thú vị, tinh quái như tư thế doggy, một tư thế ưa thích của tất cả các chàng trai, điểm khác biệt là tư thế này co thêm sự trợ giúp tư Bảng giá xe Toyota Corolla Cross 2022 mới nhất ngày 19/10: Giá 'ngon' và nhiều hơn thế. 18/10/2022 14:30. Toyota Corolla Cross 2022 sở hữu thiết kế mang nhiều đường nét tương đồng với Toyota RAV4 thế hệ mới mới nhất, tổng thể xe trông rất khỏe khoắn, đậm chất SUV. White Background. Royalty Free Stock Photos. Find Set Vector Silhouettes Girl Colored Skin stock images in HD and millions of other royalty-free stock photos, illustrations and vectors in the Shutterstock collection. Thousands of new, high-quality pictures added every day. 93abs7w. Các tư thế ngồi Yoga Tư thế quả núi Tư thế gập người Tư thế cái ghế Tư thế lưỡi liềm Tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 3 Tư thế cái cây Tư thế vũ công Tư thế tam giác Tư thế yoga đứng Tư thế yoga ngồi Tư thế chống sàn Tư thế đảo ngược Tên gọi Tư thế Quả NúiTên theo tiếng Phạn TadasanaTên theo tiếng Anh Mountain Pose Cấp độ Cơ bảnThời gian thực hiện Từ 1-2 phútThể loại Vinyasas YogaVị trí tác động Chân, đùi, hông, bụng Tư thế Quả Núi Mountain Pose hay Tadasana được đặt theo tiếng Phạn Tada có nghĩa là quả núi, Sana có nghĩa là tư thế. Tư thế quả núi được xem là tư thế đứng cơ bản. Nó cho thấy cách bạn đi đứng tự nhiên, cách bạn căn dáng vóc của mình. Tư thế này tạo nên một sự ổn định với mặt đất. Nhiều cơ siết nhẹ để giúp bạn đứng thẳng, kháng lại trọng lực. tư thế quả núi mang lại lợi ích gì? Giúp cải thiện vóc dáng, đặc biệt với những bạn bị cong vẹo cột sống do thói quen ngồi cong lưng hằng thiện triệu chứng bàn chân bẹtTăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chân đùi, bàn chân, mắt cá chânGiảm đau thần kinh toạ Giúp săn chắc cơ mông và cơ bụng . Hướng dẫn Luyện Tập tư thế quả núi Tổng quan Mặc dù mục đích là kích hoạt ít cơ nhất có thể, nhưng nhiều cơ vẫn siết nhẹ ở trạng thái tự nhiên hoặc hơi kéo dài này để ngăn bạn nghiêng người hay ngã theo bất kỳ hướng nào. Bạn có thể cảm nhận các cơ cẳng chân, đùi hông, lưng và bụng hơi rung do sự siết nhẹ này. Lưu Ý, chống chỉ định Hãy cẩn thận khi thực hiện Tư thế Quả Núi nếu bạn bị đau đầu, cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt, huyết áp thấp hoặc ngủ rất ít. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn là người đang mang thai bạn có thể cần một lập trường rộng hơn để cảm thấy cân bằng Mở rộng hơn khoản cách giữa hai chân Hướng dẫn chi tiết Bước 1 Bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân đặt cạnh nhau sao cho các ngón chân song song với nhau đồng thời gót chân cách nhau một khoảng vừa phải để cơ thể giữ được sự thăng bằng. Bước 2 Hai tay đặt sát đùi , lòng bàn tay hướng vào trong. Nhẹ nhàng nâng mắt cá chân bên trong đồng thời siết các cơ bắp chân, đùi để giúp cơ thể chống lại trọng lực nhưng vẫn ở vị trí tự nhiên và ổn định . Bước 3 Ấn bả vai vào lưng , sau đó thực hiện động tác mở rộng hai vai , duỗi cột sống đông thời siết chặt cơ mông và cơ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phútThư giãn! * Mẹo cho người mới bắt đầu Đối với bạn là người mới bắt đầu và khó giữ được trạng thái cân bằng, bạn có thể dựa lưng vào tường, đứng với phần sau của gót chân, xương cùng và bả vai chạm vào cách để giữ thăng bằng khác Thay vì hai bàn chân đặt cạnh nhau việc này khó để giữ thăng bằng , bạn có thể đặt 2 bàn chân song song và mở rộng bằng hông. Việc này giúp trọng lượng phân bố đều giúp cơ thể giữ thăng bằng một cách ổn định. Điều chỉnh tư thếCác xương trong cơ thể xếp chồng lên nhau với trọng lượng dồn xuống gót chân, Tránh trường hợp khoá cứng đầu gối. Cột sống của bạn hơi vươn dài, giữ vững đường cong tự nhiên của cơ thể . Một Số biến thể của tư thế quả núi Biến thể 1 Khác với tư thế quả núi hai tay đặt sát đùi lòng bàn tay hướng vào trong. Ở biến thể này ta đưa hai tay lên cao, song song và vuông góc với sàn nhà , hướng lòng bàn tay về phía nhau Biến thể 2 Hai tay dơ lên cao vuông góc với sàn nhà đồng thời đan hai bàn tay vào với nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài , nghiêng người sang bên trái giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó thực hiện động tác nghiêng người với bên còn lại. Biến thể 3 Di chuyển hai tay đặt thẳng về phía sau lưng , thực hiện động tác đan hai tay vào nhau, hướng lòng bàn tay vào trong , kéo căng cơ bụng về sau. Biến thể 4 Tạo tư thế cầu nguyện bằng việc giữ nguyên tư thế ban đầu , đưa hai tay về phía trước ngực đồng thời hai bàn tay áp vào nhau trước ngực như đang thực hiện động tác cầu nguyện. Những lỗi sai thường gặp Cố gắng kéo cong cột sống , lưu ý rằng bạn chỉ nên kéo dài và giữ cộ sống ở trạng thái cong tự phân bố lực đều ở cả hai chân làm việc giữ thăng bằng trở nên khó khănViệc quá quan tâm vào giữ thăng bằng mà quên đi việc siết các nhóm cơ. Yoga không chỉ là một bài tập vận động mà còn là một bài tập thiền. Tư thế trái núi giúp bạn giải tỏa những vấn đề bên trong và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và điềm tĩnh hơn. 4. Cải thiện hơi thở Ngày nay, dưới tác động của khí thải của các phương tiện giao thông, nhà máy và tình trạng ô nhiễm môi trường, con người rất dễ gặp phải các bệnh về hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tadasana giúp mở rộng và dẫn nhiều không khí hơn vào phổi, từ đó giúp tăng khả năng hô hấp và làm sạch phổi. 5. Thúc đẩy quá trình giảm cân Bạn đang đau đầu vì không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, tại sao bạn không thử tập tư thế trái núi? Tư thế này giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 6. Giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể Một lợi ích khác mà tư thế ngọn núi mang lại cho người tập chính là giúp làm tăng năng lượng trong cơ thể. Tadasana có thể giúp làm trẻ hóa trí óc, cơ thể cũng như tinh thần của bạn. 7. Cải thiện tâm trạng Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập luyện tư thế trái núi để giúp bình ổn lại tâm trạng của bản thân. Tadasana có thể giúp “đánh tan” tình trạng trầm cảm cũng như giúp hệ thần kinh khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, tư thế này cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. 8. Có thể giúp cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tadasana là một bài tập giúp bạn giảm đau hiệu quả. Nếu không bị căn bệnh này, bài tập này cũng giúp ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ mắc bệnh này. Các bước luyện tập tư thế trái núi Tadasana là một tư thế rất dễ, chỉ với các bước đơn giản là bạn đã có thể thực hiện thành công tư thế này. 1. Thực hiện khi đứng Bạn có thể luyện tập tư thế trái núi khi đứng theo những bước cơ bản sau đây Bước 1 Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân. Bước 2 Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người. Bước 3 Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau. Bước 4 Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn. Bước 5 Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút. Bước 6 Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. Bước 7 Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu. 2. Thực hiện khi nằm ngửa Tư thế nằm ngửa này còn được gọi là “supta tadasana”. Bạn có thể làm theo các bước dưới đây để luyện tập tư thế này Bước 1 Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt một chiếc gối dưới đầu và chuẩn bị thêm 2 – 3 chiếc khăn khác để đặt dưới đầu gối. Bước 2 Hãy từ từ giơ tay lên cao khỏi đầu, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 phút. Bước 3 Hít vào và thở ra đều đặn trong 6 lần đếm và ngồi dậy từ từ. Những điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế trái núi Nếu mới tập động tác này lần đầu tiên, bạn cần phải hết sức thận trọng. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế này Không thực hiện tư thế trái núi nếu bạn bị mất ngủ. Nếu bạn bị đau đầu, hãy dừng luyện tập ngay lập tức. Nếu bị huyết áp thấp hoặc đang sử dụng các thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này. Người mới cần làm gì để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập tư thế trái núi? Nếu bạn mới bắt đầu tập tư thế trái núi, cách tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn là giữ hai chân cách xa nhau khoảng từ 5 – 10cm một chút khi thực hiện động tác trái núi. Hãy làm theo cách này cho đến khi khả năng giữ thăng bằng của bạn được cải thiện, sau đó hãy luyện tập theo cách khép hờ 2 chân. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy bắt đầu luyện tập tư thế trái núi từ hôm nay để thu được những kết quả như mong đợi nhé. Phương Quỳnh/HELLO BACSI Samasthiti hay Tadasana Tư thế ngọn núi hay Tư thế trái núi trong yoga là một trong những tư thế yoga mang tính tín ngưỡng nhất và thực sự bắt nguồn từ một cuốn sách phổ biến về các tư thế yoga ngày xưa. Samasthiti về cơ bản là một từ tiếng Phạn có nghĩa là giới hạn của tài sản’. Các chuyên gia cho rằng, tư thế này là cách kết nối bản thân chúng ta với đường trọng lực tồn tại bên trong. Tư thế yoga này thực sự không khó chút nào. Đúng hơn, đây là một trong những tư thế yoga tiện lợi nhất từ trước đến nay và bạn không cần luyện tập nhiều để thành thạo tư thế tuyệt vời này. Bí quyết là duy trì mối liên hệ với lực hấp dẫn bên trong, cũng có thể nói là mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Trừ khi và cho đến khi chúng ta có thể đảm bảo kết nối đó, tư thế này sẽ không có lợi cho chúng ta. Samasthiti là một trong những tư thế yoga mà qua đó chúng ta có thể đạt được sự ổn định, thoải mái và tĩnh lặng. Tư thế yoga này sẽ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của chúng ta từ cốt lõi, điều cần thiết trước khi nhảy ngẫu nhiên trong bộ quần áo công sở hoặc đồng phục học sinh của bạn. Người ta đã nói từ lâu rằng tư thế này sẽ khôi phục hòa bình trên thế giới này. Sau đây là cách hiệu quả và chuyên nghiệp nhất để thực hiện tư thế yoga này. Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy làm theo các bước sau. 1. Đầu tiên, bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách chạm các ngón chân vào nhau nhưng hãy nhớ giữ cho hai gót chân cách xa nhau một chút. Bây giờ hãy nâng vòm bàn chân và từ từ dang các ngón chân của bạn trên mặt đất hoặc sàn nhà. Điều này phụ thuộc vào bạn để thiết lập một nền tảng thích hợp. Giữ thăng bằng càng tốt thì tư thế này càng mang lại hiệu quả cho bạn. Bạn sẽ phải cảm nhận năng lượng truyền qua cơ thể, đặc biệt là ở chân. 2. Bây giờ, từ từ xoay đùi và đẩy xương cụt, động tác này sẽ gây chuyển động nhẹ ở vùng bụng dưới. 3. Bước thứ ba là về vai. Cuộn vai về phía tai và chuyển chúng xuống một lần nữa. Động tác này sẽ mở rộng lồng ngực và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thở. Tuy nhiên, trong khi thực hiện động tác này không gây áp lực lên xương sườn dưới cũng như không kéo dài lưng. 4. Thứ tư, di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên và kết nối đầu với đường trọng lực bên trong và trải rộng các ngón tay. Duỗi các ngón tay và lòng bàn tay sao cho chúng đối diện với đùi của bạn. Đồng thời giữ cằm của bạn song song với sàn và tiếp tục nhìn chằm chằm vào phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian. Đừng quên giữ kết nối với đường trọng lực bên trong của bạn. Đừng quên thở vì đây là yếu tố quan trọng nhất để thực hiện tư thế này thành công. Sau 30 – 35 phút, quay trở lại tư thế đứng ban đầu và thực hiện một vài lần lặp lại. Lợi ích của tư thế Samasthiti Tadasana – Tư thế trái núi trong yoga 1. Samasthiti cải thiện hiệu quả tư thế và sự cân bằng của cơ thể. Tư thế yoga này cũng tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân và đầu gối. 2. Nó đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm đau thần kinh tọa và các vấn đề lớn khác về lưng. Nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp thì đây là tư thế thích hợp để thực hiện. Samastitihi cũng sẽ tăng khả năng tập trung vào các vấn đề và đối tượng của bạn. 3. Samasthiti cũng làm thư giãn cơ mông, cơ cốt lõi và cải thiện độ đàn hồi ở những vùng đó. Nguồn So với các bài tập gym và cardio thì yoga cơ bản nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều đối tượng người tập hơn. Một trong những bài tập yoga cơ bản giúp cơ thể thư giãn dành cho người mới tập chính là tư thế ngọn núi. Cùng CFYC tìm hiểu các thông tin liên quan đến tư thế yoga này qua bài viết sau đây. Yoga cơ bản với tư thế ngọn núi còn được biết đến với tên gọi Mountain Pose Tư thế ngọn núi chính là bài tập yoga cơ bản nhất ở cấp độ 1 mà người mới tập yoga nào cũng có thể thực hiện. Tư thế này chính là nền tảng để bạn làm quen với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này. Bài tập yoga này có nhiều tên gọi khác nhau như Mountain Pose, Samasthiti hay Tadasana. Bài tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi thích hợp với cả nam và nữ Đây chính là tư thế bất động, cơ thể đứng yên một cách vững vàng giống như quả núi. Tuy là bài tập cơ bản nhưng tư thế quả núi lại mang đến các hiệu quả không ngờ đến sức khỏe cũng như giải tỏa căng thẳng tinh thần và thư giãn cơ thể khỏi các mệt mỏi. Các lợi ích mà động tác này mang lại có thể kể đến như tạo ra không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân và phần hông, cải thiện lưu thông máu,... Ngoài ra động tác cũng mang lại các lợi ích khác mà các bạn không thể bỏ qua như làm giảm đau thần kinh tọa, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, làm giảm căng thẳng, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. 2. Cách thực hiện bài tập yoga cơ bản tư thế quả núi Chuẩn bị ở tư thế yoga cơ bản ngọn núi với lưng và cơ thể đứng thẳng người trên sàn hoặc thảm tập yoga, bàn chân đặt gần nhau. Hít sâu vào, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông Thở sâu ra, mặt hướng chếch lên so với sàn Cách thực hiện bài tập yoga cơ bản tư thế quả núi Hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng, bụng hơi hóp, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai mở nhẹ ở phía sau. Hít thở sâu và đều đặn, dồn trọng lực cơ thể lên chân, co 1 chân lên, chân còn lại làm trụ đỡ thăng bằng cho cơ thể. Đưa tay chắp trước ngực hoặc vươn lên cao hai bàn tay chạm vào nhau Duy trì động tác khoảng 30 giây và thực hiện lặp lại 3. Lưu ý khi tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi Tư thế yoga cơ bản ngọn núi rất dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc cơ quan làm việc vào giờ nghỉ. Trước khi tập bạn cần thực hiện các động tác khởi động và làm nóng cơ thể kỹ lưỡng. Trong quá trình tập cần duy trì nhịp thở đều đặn, tập trung vào động tác. Một số lưu ý khi tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi Trước khi tập không nên ăn quá no, bạn có thể ăn nhẹ trước 1 tiếng để tránh bị đói trong quá trình tập luyện. Vào quãng thời gian nghỉ giữa các hiệp, bạn cần điều hòa lại hơi thở. Sau khi tập không được ăn ngay, bạn cần nghỉ ngơi từ 30 phút đến 1 tiếng. Tắm với nước ấm hay xông hơi thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn cơ thể. Bài tập này không thích hợp với những người thường xuyên mất ngủ, đau đầu hay huyết áp thấp. Tư thế ngọn núi thích hợp với các bạn mới tập yoga hay cần luyện tập và tăng khả năng cân bằng cho cơ thể. Với bài tập yoga cơ bản này bạn có thể đứng dựa vào tường với lưng, xương đòn, gót chân, vai chạm vào tường để điều chỉnh lại tư thế. Yoga cơ bản với tư thế ngọn núi không những giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn là nền tảng cho các bài tập yoga chăm sóc sức khỏe tiếp theo của bạn. Bạn có thể tham khảo và trải nghiệm trực tiếp các bài tập yoga hay thể hình khác tại CFYC. Hy vọng bài viết đã mang đến các kiến thức hữu ích tới quý vị và các bạn. Học viện Yoga Việt Nam – Tư thế trái núi – Tadasana là một trong những tư thế đơn giản nhất nhưng quan trọng nhất trong các Asanas. Tư thế này là nền tảng và áp dụng trong tất cả các tư thế đứng, mọi tư thế đứng đều xuất phát từ tư thế trái núi. Về thể chất, nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể điều này có nghĩa là giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhất là đối với hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn, tư thế này giúp cho 3 hệ này hoạt động tốt hơn đồng thời xét về mặt tinh thần, nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như làm cho buổi tập yoga của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhất là phần khởi đầu cho buổi Yoga vào buổi sáng. Vì vậy đây còn là tư thế khởi động tốt hay bắt đầu cho 1 buổi học Yoga của bạn tại nhà hay tại các trung tâm. Hướng dẫn Để thực hiện tư thế Trái núi, trước hết bạn hãy khởi động cơ thể của mình cho nóng lên, sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây và bắt đầu thực hiện tư thế. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm Đầu tiên hãy đứng thẳng người trên thảm, 2 bàn chân sát vào nhau. Đối với những người mới hay người già thì nên đứng hai chân cách xa nhau tầm 10 cm. Làm sao để chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế thì sẽ phân phối lực đều lên bàn chân, các ngón chân thả lỏng để chúng được thư giãn Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra, lúc đó sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu các ngón tay . Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập. Đối với người mới thì nên đứng hai chân cach nhau 10 cm Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Lúc này chân của bạn sẽ trở thành điểm tựa vững chắc cho cơ thể, cố gắng không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Điều này sẽ phân bổ sức ép lên cả mép trong và ngoài của bàn chân. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây Tư thế Trái núi Sau khi đã vào thế, cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nếu được thì đến 1 phút đồng thời kết hợp với hít thở sâu nhiều vào và bạn có thể nhắm mắt lại. Sau khi giữ thế trong khoảng thời gian nào đó, hạ tay xuống thả lõng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 300, hít thở nhiều vào và nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế này thêm 1 lần nữa. Lợi ích Cải thiện tư thế đứng của bạn bằng cách điều chỉnh cột sống thẳng Tăng cường nhận thức cũng như khả năng chịu lực của đùi, đầu gối và mắt cá chân Tăng sức mạnh cho chân và hông.

tư thế ngọn núi